昨晚笔架山跑步，环山1圈，19分05，接慢跑1圈，比较累。气温不错。公园跑步健身的人比较多。
深圳连续高温雨天。6月27日下午雨停，气温降了一点，空气清凉，无聊乏闷去了笔架山公园跑步。
笔架山环湖路跑步，计11圈，
不知流了多少汗，人像从水里捞出来一样，鞋子湿透了。跑起啪嗒啪嗒的响声。有趣。最后的4圈失掉速度。
P.S.塘朗山盘山公路，4.5km，完成一次全程跑步，用时32分+，冲顶的一段路比较难。
笔架山环山路2圈，7km，38分10，放松再跑了半圈。春节后第一次跑2圈计时，和年前有2分的差距。
计划测试1万米跑。
计划完成塘朗山公路跑。
厦门网讯 北京时间1月3日，2009年厦门建发国际马拉松赛拉开帷幕，在备受关注的男子马拉松全程组角逐里，肯尼亚选手穆特瑞以2小时08分51秒夺冠，埃塞俄比亚选手特发拿到亚军，他的成绩是2小时09分01秒。第三名是来自摩洛哥的运动员，他的成绩是2小时10分33秒。
北京时间1月3日，2009年厦门建发国际马拉松赛拉开帷幕，在备受关注的男子马拉松全程组角逐里，肯尼亚选手穆特瑞以2小时08分51秒夺冠，埃塞俄比亚选手特发2小时09分01秒拿到了亚军，冠亚军双双打破2小时09分03秒的赛会纪录，摩洛哥选手拉希德则获得了一块铜牌。
厦门马拉松这条赛道沿海而建，途中可看到厦门的八大知名景点，因此被称作“世界上最美丽的赛道”。厦门马拉松创建于2003年，成为中国最具影响力和国际知名度的马拉松赛事之一，2007年12月被国际田联评为“国际田联路跑金牌赛事”，而本届赛事再次蝉联了金牌赛事（Gold Road Race）的荣誉。比赛冠军奖金30000美元，亚军15000美元，季军8000美元，破赛会纪录奖励15000美元，破世界纪录奖金更是从50万美元增加到100万美元。
共有23名外国高手参与男子组全程角逐，18位来自马拉松强国肯尼亚，有9名选手能够打开2小时10分钟大关，其中个人成绩最好的是卫冕冠军科内（Kiprotich Kenei），他的最好战绩是2小时07分42，可以说整体水准相当高。中国也尽遣名将出阵，07厦门马拉松赛冠军李柱宏、08厦门马拉松季军邓海洋和07北京马拉松亚军任龙云全部报名参赛。比赛是在摄氏10度-13度，湿度50%-70%，北风1米每秒的情况下进行的，应该说天气条件很有助于创造好的成绩。
上午8点比赛准时鸣枪起跑，5公里之后肯尼亚选手威廉姆（William Biama）和法国选手西蒙（Simon Munyutu）领跑第一集团，中国名将邓海洋和任龙云也采取了切实有效的跟随战术，同样处在第一方阵。10公里处威廉姆将节奏提得很快，第一方阵的领先优势也越来越大，07北京马拉松亚军任龙云牢牢紧跟，而邓海洋逐渐有些掉队。由于队员们跑得都很快，领跑的“兔子”竟然被远远抛在身后。
比赛进行到20公里处第一集团仍然是西蒙、威廉姆、大卫-肯姆博伊（David Kemboi）等人领先，任龙云紧随不舍节奏仍然跑得很快，而我国选手侯艳民在跻身第一方阵一段时间后，逐渐有些体力不支退出领先集团。30公里处任龙云体能受到了极大挑战，但他调整的不错，可是好景不长，32公里左右任龙云被第一方阵的三名选手落在了身后。
35公里开始比赛成了肯尼亚选手穆特瑞和埃塞俄比亚选手特发的直接PK，两个人并驾齐驱保持领先，不出意外冠亚军就将在这两个人之间产生。40公里之后比赛进行到了白热化的争夺，肯尼亚选手穆特瑞以2小时08分51秒夺冠，埃塞俄比亚选手特发屈居亚军成绩是2小时09分01秒。两个人双双打破赛会纪录。
鼻梁被球拍抽了一把之后，老是怀疑鼻子功能还在不在。眼角已然乌青。 笔架山环山路2圈，35分37，太久没跑笔架山的
本周上证继续猛烈跳水，一度跌破2400点。
周六，笔架山环湖路3圈，
周日早7点爬起来看奥运女子马拉松赛，周春秀有实力，始终在领先集团里，跑得不错。最后的冲刺，和肯尼亚选手争银牌，实在很无望，看得多心痛啊。
名次 | 姓名 | 国籍 | 成绩 |
1 | 迪塔 | 罗马尼亚 | 2小时26分44秒 |
2 | 恩德雷巴 | 肯尼亚 | 2小时27分06秒 |
3 | 周春秀 | 中国 | 2小时27分07秒 |
4 | 朱晓琳 | 中国 | 2小时27分16秒 |
本周股市大盘4连阴，暴跌。一周开3072，收2868。指数走上回归的老路。和股市一样糟糕的是天气，暴雨没完没了。身体状况也一样很坏，总是在感冒中度过，不知如何是好。
星期六，从笋岗路跑到莲花山，登顶两次，微雨，全程60多分，新路径，新鲜感觉。
星期日，体育中心
长距离跑从你最近两周内跑过的最长距离开始，然后每周增加一英里，直到10英里，然后每隔一周增加2英里，直到18英里，然后每隔三周增加3英里。
经常进行长距离跑对你的身体有着显著和持久的益处，同时也让你的心理更加坚强，每周我都能听到第一次跑马拉松的人完成长距离跑之后的喊声，这会让你充满斗志、自信以及乐观。通过放慢速度以及中间的步行聊天，你也能在几乎不受伤的情况下战胜一次又一次的疲劳。
当你每次长距离跑都增加1~3英里时，你都在推迟你的耐力极限。慢速完成长距离跑很重要（至少要比你比赛当天每英里慢2分钟），这能让你肌肉比较容易的达到合适的耐力极限。如果太热太潮湿，那需要每英里慢2分半到3分钟。
随着你的长距离跑的距离超过26英里，你就拥有了完成马拉松的绝对的耐力（半程是14-15英里，10公里是8-10英里）。那些在马拉松比赛中有时间目标的人往往通过赛前3~4周跑一次30英里来扩展他们的能力。每次长距离跑你都在推迟你的耐力极限。
一开始就在中途步行，同样可以加速你的恢复，让每次增加的距离造成的挑战微不足道。通过跑2~8分钟之后走1-2分钟，可以交替使用肌肉，降低使用的强度。由于你没有连续得使用肌肉，因此能够显著的增加疲劳之前跑过的距离。
随着每次长距离跑都增加1~3英里，你的耐力极限被推后了。慢速完成长距离跑很重要（至少要比你比赛当天每英里慢2分钟），这能让你肌肉比较容易的达到合适的耐力极限，并能在跑后很快的恢复。当你的长距离跑达到26英里时，你就拥有了完成马拉松赛的必需的耐力。一开始就在中途步行，同样可以加速你的恢复，让每次增加的距离造成的挑战微不足道。
在非长距离跑的周末有许多种选择，绝大多数跑步者会选择慢跑当前长距离跑距离的一半（最多10英里），在开始的2~4周轻松的周末，最好参加一次5公里的公路赛以估计你的马拉松能跑到什么水平。有经验的人会在一些非长距离跑的周末进行速度训练。如果你觉得这些短距离的跑感觉不错，那就坚持进行，不过这样没有什么好处。另外根据你自己的感觉选择在中途步行，包括非周末的跑步。
最重要的步行休息应当在头1英里，其次应当在第2英里，依此类推。如果一开始就步行放松，那就可以消除疲劳、加速恢复和减少受伤，同时还能为之后的比赛提供力量。换句话说，带有步行的长距离慢跑和同样距离的快跑的效果是一样的。
每个人在跑了2-8分钟后都应该走1-2分钟，如果你是第一次跑，那走的时间应该比跑的时间长。有经验的马拉松选手即使每8分钟步行1分钟，也可以由于其长期的跑步中更快的恢复。步行快慢都可以。
「第一本小說得新人獎可能是偶然，每一本小說都受歡迎卻絕對不是偶然。」最近村上春樹出一本有關他跑馬拉松的書「說到跑步時我要說的是」，提到他如何開始跑步，以及跑步對他寫小說的影響。二十幾年來如果村上春樹沒有持續跑馬拉松，今天我們可能讀不到他一本又一本充滿想像力的動人小說，或者即使可以讀到，也會是完全不同風格的小說。
與眾不同的小說家
所謂「文如其人」一點也沒錯，村上春樹的小說無論文體或故事或主角的個性，都讓人感覺非常不同，可以想像作者的與眾不同。讀者之間逐漸形成「非常村上」這樣的流行語，不僅指文體的特色，更成為對一個人品味好壞的判別指標。形容一個朋友「非常村上」，等於一面說他「很有品味」，一面數落他「有點臭脾氣」。無論言行舉止、個性偏好，到莫名其妙不屈服的堅持執拗都很像村上春樹小說中的主角。
要說村上春樹是一位與眾不同的小說家。可以從很多方面來說，例如他這一生中從來沒有當過上班族，他開過爵士音樂咖啡廳，他不和文壇其他作者交往，極少接受媒體採訪等不勝枚舉，但其中一個最大的不同，是他跑馬拉松。不但在日本各地跑，也到過希臘、波士頓、紐約、夏威夷各地跑。
將近三十年前，二十九歲寫下處女作「聽風的歌」榮獲「群像新人獎」時，他還在開一家放爵士音樂的咖啡廳，接著第二本「1973年的彈珠玩具」，都是打烊後半夜在廚房桌上寫的，因此段落都很短。
為了能專心寫長一點的小說，他毅然把店轉讓給別人，把家搬到千葉去，專心閉門寫稿，幾乎斷絕和外界的一切聯繫，半年後完成「尋羊冒險記」，這三本小說，文體獨特風格清新，立刻受到年輕讀者喜愛，早期「三部曲」確立了他在文壇的地位，使他被譽為「八十年代文學旗手」。
完成「尋羊」後，他下定決定要當一個專業小說家，並開始認真地天天跑步。跑步的優點是不需要同伴，也不像打網球或游泳那樣需要球場或游泳池的設施，只要有一雙跑步鞋，有馬路或操場就可以跑。每天跑步之後，戒煙也成了自然的趨勢。當然戒煙並不簡單，但總不能一面抽煙一面天天跑步，在想「跑更長」之下，戒煙也成為和過去的生活訣別的一種象徵。
肉體與精神
他認為當一個傑出小說家需要的兩大條件，一個是高度的「集中力」，一個是長久的「持續力」。村上藉著跑馬拉松，自我鍛鍊這兩方面的力量，他相信只有不斷鍛鍊肉體的持續力，才能維持長期寫作所需要的精神高度集中。
村上無法勉強自己做不喜歡的事情，但喜歡的事情卻會徹底做好。他覺得自己不擅長短跑，無法跑很快，卻適合很有耐心和毅力地持續跑長距離。
剛開始跑時，還沒辦法跑很遠，一天頂多跑二十分到三十分的程度，就喘不過氣了。不過繼續跑之間，身體積極地適應，距離漸漸拉長，呼吸的節奏也漸漸穩定下來。每天把跑步當成最重要的事情，和三餐吃飯、睡覺、家事、工作一樣，放進日常生活的循環中，成為一種自然的習慣。
1983年開春第一次參加5公里的路跑。5月參加山中湖15公里的路跑。6月開始想試試看自己能跑多遠，於是一個人在皇居周圍一圈一圈地試跑。跑了7圈，相當於35公里，以普通的速度跑，並不覺得太痛苦，腳也完全不痛。這樣的話說不定可以跑馬拉松。因為聽說馬拉松最難過的部分是在跑過35公里的時候來臨的。
這時候感覺過了三十歲的自己，現在還潛藏著很多可能性，這未知的部分，是因為跑步而逐漸發現的。飲食方面也漸漸改成以蔬菜為中心，米飯、肉類和酒量都減少，蛋白質以魚類為主。33歲正式展開跑者的生活，也可以說是專業小說家生涯的真正起點。
1983年7月村上春樹來到希臘，決定一個人從雅典跑到馬拉松的村子。採取和原始路線從馬拉松跑到雅典相反的方向跑。為什麼採取逆方向呢？因為清晨從雅典中心出發，可以避開道路尖峰時間的壓倒性交通量。為什麼要特地跑到希臘去一個人跑42公里呢？因為正好有一家男性雜誌社問他「要不要到希臘幫我們寫一篇旅行遊記？」由希臘政府提供機票。他想正好試試自己的腳力。
「何不跑跑看全程馬拉松？」
在希臘跑
盛夏的希臘天氣熱得不得了。連狗都躲起來睡午覺在時候，跑馬拉松簡直瘋了。名副其實在和太陽賽跑。
攝影師景山正夫和編輯一起坐在車上同行伴跑。景山看到村上認真地準備跑的樣子驚訝地問。
「你真的要跑全程嗎？」
「當然，就是為了這個來的啊。」
「是嗎？可是我以為這種企劃，很少人會跑全程，大多只是拍個照片，中途省略呢，沒想到你真的要跑。」
清晨五點半從雅典奧林匹克會場的體育館出發，一路跑到馬拉松村時，太陽才剛剛升起。沿路上坡下坡的路交互出現，從內陸跑向海岸，離開都心，經過鄉間，老人們坐在咖啡館前一面喝著小杯咖啡，一面無言地睜眼目送他跑過去。
越過27公里處的坡道時，開始隱約可以看到馬拉松的山。算算已經跑過三分之二路程了，心想3小時30分說不定可以跑完。然而越過30公里之後海面開始吹起風來，風勢越來越強，一不小心就被風吹得往後退。而且開始緩緩上坡。道路像用尺畫出來的般筆直。這時真正的疲勞開始襲來。不管補充多少水分，立刻又感到口渴難當，非常想喝冰啤酒。
不，別想啤酒，別想太陽，把風忘掉，把報導忘掉！集中注意力一心只想著把雙腳輪流往前踏出。現在，沒有比這更重要的了。
過了35公里，這對自己來說，是未踏之大地。有生以來第一次跑超過35公里以上的距離。海風繼續強勁地吹著。口渴難耐，路邊好多羊正在吃草。
過了40公里。
「還剩下2公里，加油啊！」編輯從車上為他加油。
上午九點過後，太陽已經熱得受不了，汗水流入眼睛，手上臉上都是汗蒸發乾掉的鹽，整個人變成人間鹽田。眼睛更痛。
終於到達終點。跑了3小時51分鐘。
當地的人聽說他剛剛跑完馬拉松，從盆栽摘下花來作成一個小花束獻給他。希臘人的親切讓村上好感動。
他覺得馬拉松是個親切的村子，和平的村子。
在夏威夷跑
那年12月，他參加美國夏威夷火奴魯魯馬拉松，第一次正式參加大賽，從此經過了二十幾年，每年參加馬拉松比賽已經成為他的習慣。
平常他一天平均跑十公里左右。在東京的時候，多半在神宮外苑跑。除了在日本跑之外，旅居歐洲和美國時，也經常跑步。
身為一個小說家，他平常一天在早晨集中精神工作三小時到四小時。全神貫注在自己所寫的東西上。其他什麼都不想、什麼都不看。
除了集中精神之外，其次必要的是持續力。一天雖然能集中精神三、四小時，但如果一星期下來就累得吃不消的話，也沒辦法寫長篇作品。對於有志寫長篇小說的作家，有必要維持半年、一年、兩年的持續力。如果說集中力就像深深屏住呼吸的話，持續力就是同時還要學會安靜而緩慢地呼氣、吸氣的秘訣。這兩種呼吸的平衡如果沒有學會的話，很難長久繼續寫下去。
他說「我寫小說這件事，很多都是從每天早晨在路跑中學來的。」
他很慶幸自己繼續跑步。
「我自己很喜歡自己現在所寫的小說，也很期待接下來，自己會寫出什麼樣的小說來。以一個不完美的人，一個擁有限度的作家，一面走過充滿矛盾的平凡人生道路，依然能夠懷有這種心情，我覺得也算是一種達成，甚至可以說是一種『奇蹟』。如果每天的跑步對這達成多少有幫助的話，我對跑步這件事情不得不深深感謝。」
跑完後不只是肉體的痛苦，連自己是誰，現在正在做什麼，大多都從念頭中消失掉。那種心情應該很奇怪，但連那種感覺都消失了。跑步的行為幾乎到達形而上的領域。首先行為在那裡，然後隨著才有我的存在。
「我跑，故我在」
除了多次參加火奴魯魯馬拉松、波士頓馬拉松、紐約馬拉松之外，更挑戰鐵人三項，甚至北海道薩羅馬湖100公里的超級馬拉松。
在日常生活中或工作上，他並不喜歡和人競爭勝敗。人家有人家的價值觀，自己有自己的價值觀。誤解和受傷在所難免，不過，正因為和別人不同，人才能保有自立的東西。以他來說，就是選擇和別人不同的語言，繼續寫小說。
「我一面跑，只是跑著。原則上是在空白中跑著。反過來也可以說，為了得到空白而跑。在那樣的空白中，各種想法常常自然湧現……跑的時候腦子裡會浮現想法，像天空的雲。各種形狀，各種大小的雲。那些浮現又消失。但天空還是天空。雲只不過是過客。」
「我跑，故我在。」馬拉松的體驗帶給他最重要的意義不是肉體上的，而是精神上的東西。
1.你为马拉松做好准备了吗？
马拉松运动是大多数跑步者尝试过的最长最难的跑步项目，同时它也是最受欢迎的项目。几乎所有人都能完成马拉松，但是否能在不受伤害或没有剧烈疼痛的情况下完成，却是一个考验。那么你将站在勉强应付的行列还是成为轻松笑对的一员？
查看全文每年良好的开局――经过一个假期你很容易松懈了训练，或者由于工作、家庭和社交活动而很早停止了训练。但是如果你打算每周训练三四次，每次跑至少30分钟，那么你不应该完全丢掉去年你已经打下的基础。为了重回跑道和开始新的一年，最好在新年的早晨或者最近的周日来一次5-10公里的愉快跑步，还犹豫什么呢？起来，穿上你的鞋，开始新的一年。
查看全文《跑步人生》——1 身体的变化
跑步同另外许多体育活动不同，它有资格成为美国医学协会所说的一项终生的运动。对于一定年龄的人来说，参加同别人接触的运动会是太危险的事情，但是过了这个年龄之后很久，他们还是可以参加跑步。
跑步不仅使你的双腿和肺部感觉较好，而且使你全身感觉较好。在你进行了不间断的跑步之后，你会感到轻松畅快，精力旺盛。你会感到有一股从其它方面难以得到的力量。此外，随便跑几英里还可以治疗一些小毛病，例如头疼、肚子不舒服、醉酒等。有一次，一位朋友对我说他感到不舒服，我问他是否要请医生。他回答说：“跑步就是我的医生。”
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前言：一本别开生面的书
第一部分：为什么要跑步
1、身体会感觉较好.................（1）
跑步是一种能解除病痛的药剂
2、你的脑子会发生变化...............（12）
对身心现象的探索
3、为什么要跑步？.................（41）
跑步不是唯一的运动，但是也许是最好的运动
4、长寿的因素...................（52）
跑步对寿命的影响
第二部分：跑步的技术
5、开始......................（60）
开始跑步时需要知道的事项
6、瘦下来.....................（79）
用数学来计算怎样看起来像个跑步者
7、精益求精....................（88）
训练速度和耐久力的方法
8、关于妇女跑步者的神话..............（104）
跑步使她们得到的好处为什么通常比她们预料的还多9、当你已经年过四十................（119）
你会真正开始盼望过生日
10、孩子们....................（127）
他们跑得比你想的要快、要顽强
11、使跑步适应你的生活..............（135）
对找时间问题的一些意见
12、服装用品...................（142）
不管气候怎样都要穿的东西
13、应付.....................（153）
如何对待雨、雹、雪、狗和其他恼人的事物
14、为了跑步而进食................（170）
如果你真爱吃东西，那可是好消息
15、预防性保护..................（186）
怎样使一切都保持正常
16、如果尽管十分小心还是出毛病..........（195）
一种医学上的矛盾现象及其对策
17、比赛.....................（205）
关于竞赛精神的意见
18、波士顿马拉松赛跑的胜负............（216）
怎样在脚不打泡的情况下愉快地到达终点
19、同冠军一起跑步................（228）
一位奥林匹克马拉松赛跑运动员谈自己的体会
20、世界上重病号跑步俱乐部............（238）
有时候心脏病发作竟然是最好的事情
第三部分：跑步世界
21、传播消息...................（251）
跑步者自我崇拜的杂志
22、跑步理论家..................（261）
乔治·希恩不同于你遇到过的任何医生
23、体育科学家们.................（27?）
寻找跑步秘密的实验室
24、其他一些问题.................（279）
仅仅跑
后记：跑步的奇迹.................（285）
附录.......................（287）
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